Поне една четвърт от хората трябва да се борят с пролетната умора всяка година, показват научни изследвания. Причините за това са няколко. През студените месеци от годината тялото ни преминава в зимен режим. Жадуваме за храна с по-високо съдържание на мазнини. В същото време тялото изпитва по-малка нужда от плодове и зеленчуци. Поради тази причина често можем да се окажем с дефицит на витамини от група В, желязо, магнезий, цинк и витамин С с напредването на зимата. Ние обаче се нуждаем от тези витамини и микроелементи, когато започнем да изпитваме желание да станем по-активни, след като пролетните метеорологични условия се върнат.
- Бушуващи хормони
Тялото се нуждае от време, за да се адаптира към променените условия на околната среда. Когато времето се затопли, кръвоносните ни съдове се разширяват и кръвното ни налягане пада. Това може да доведе до умора или проблеми с кръвообращението. Нещо повече, хормоналният ни баланс се нарушава през пролетта. В тъмните зимни месеци се наблюдава повишена концентрация в кръвта на хормона на съня мелатонин, докато в същото време нивата на „хормона на доброто настроение“ серотонин спадат. Това е една от причините за зимната депресия. След като дните започнат да се удължават и стават по-леки, хормоналният баланс се обръща в обратна посока, с повече серотонин и по-малко мелатонин. Това разбърква баланса на целия ни организъм и може да отнеме до месец, за да се възстанови този баланс, твърдят лекари и психолози.
- Много малко слънце
Дневната светлина е добра не само за нашите нива на серотонин – същото важи и за вездесъщия витамин D. А много хора в северното полукълбо, където се намира и България, не получават достатъчно от него през зимата. Това е така, защото телата ни могат да синтезират този витамин сами само ако слънчевата светлина попада върху кожата ни. А обикновено сме склонни да излагаме кожата си много пестеливо, когато сме навън през зимата. Но хубавото е, че липсата на витамин D може да се компенсира чрез приемане на правилния вид хранителни добавки. Това също така помага за намаляване на умората, въпреки че са необходими няколко седмици, за да се попълнят нашите резерви от витамин D.
- Излизане от зимен сън
Друг важен фактор е, че по принцип през зимата спим по-дълго. Средно между 20 и 45 минути повече, са установили изследователите. Това се променя с настъпването на пролетта, когато дните се удължават, всички започваме да изпитваме желание да правим повече неща и в зависимост от това колко плътни са завесите ни, сутрешното слънце ни събужда преди будилника. В края на март пък местим стрелките на часовника с един час напред. Това, че трябва да ставаме един час по-рано, може да обърка ритъма на съня на нощните сови и по-специално на работещите на смени. Но повечето от нас преодоляват това в рамките на около две седмици. Пролетната умора също се разсейва след две до четири седмици. Но ако изтощението и особено лошото настроение се окажат по-упорити, трябва да се консултираме с лекар. Причината е, че в този момент може всъщност да си имаме работа с депресия.
- Как да презаредим?
Мненията за това как да се справим с пролетната умора и как да се борим въобще с всякакъв вид умора са противоречиви. Но можем да си направим семпъл списък, който да ни напомня как да защитим и да презаредим своята физическа, емоционална и умствена енергия.
- Физическа енергия
Защитете физическата си енергия, като се храните здравословно. Не забравяйте, че яденето на „бързи“ въглехидрати (като сладко, бял хляб и пр.) може да ви даде енергия много бързо, но тази енергия също така се изразходва много бързо. Ако не правите някаква физическа активност веднага след това, за да я изгорите, това може да ви въведе в порочен кръг на изтичане на енергия, нужда от повече захар и т.н. По-просто - придържайте се към балансирана диета с много витамини.
- Сън
Възстановете физическата си енергия, като спите достатъчно. Сънят често се подценява. Но за да запазите енергията си, а също и здравето си, трябва да спите поне 7 часа на ден, някои хора се нуждаят дори и от 8 часа. За да си помогнете сами да подобрите съня, задайте си рутина за лягане, опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер, установете успокояващ ритуал преди сън, който ви помага да се отпуснете и задължително не включва екрани!
- Упражнения
Върнете си физическата енергия като правите достатъчно упражнения. Това е единственият начин да бъдат „изгорени“ негативните физически ефекти от стреса. Създайте си навик да ставате и да се движите на всеки 90 минути, ако работата ви изисква неподвижност за по-дълго време. Най-малко 150 минути разходка на седмица плюс 2-3 пъти седмично упражнения за изграждане на сила е препоръчителното ниво на упражнения, което възстановява физическата ви енергия.
- Подредете ума си
Научете се да възстановявате емоционалната си енергия, като ограничавате блуждаенето на ума. Това разсейване е невероятно явление. Изследванията показват, че около 47% от времето умът ни блуждае, т.е. мисли за нещо различно от това, което правим в момента. Дори понякога да мечтаем и това може да подобри за известно време настроението ни, през повечето време това блуждаене всъщност е размишление за минали грешки и бъдещи заплахи, което ни прави стресирани, неоптимистични и нещастни.
- Връзки
Поддържайте положителни отношения. Вече е доказано, че по-щастливите хора разпространяват щастието си не само към най-близките си, но и към своите съседи и съседите на своите съседи. Същото важи и за нещастието и негативизма. Помислете за хората в живота си. Общуването с кои от тях отнема от енергията ви, а комуникацията с кои от тях ви кара да се чувствате по-щастливи и енергични? Ограничете времето, в което общувате с тези, които ви изтощават, и удължете времето, в което общувате с тези, чиято позитивност е заразна.
- Преживявания
Презаредете емоционалната си енергия чрез положителни преживявания. В живота има нещо като емоционален баланс. За всяко негативно емоционално преживяване, което имаме, трябва да възстановим емоционалната си енергия и да възстановим баланса чрез положителни емоционални преживявания. За съжаление, изследванията показват, че се нуждаем от повече положителни преживявания, за да компенсираме едно отрицателно. Съотношението е различно за различните хора, но все пак трябва да имаме повече положителни, отколкото отрицателни преживявания. Какви са вашите: разходка на слънце, време сред природата, хубави книги, игра с децата… Не забравяйте съзнателно да планирате положителни, презареждащи дейности и да ги изживеете.
- Ах, тази дигитализация!
Защитете умствената си енергия, като ограничите претоварването с информация и стреса от дигитализацията. В тази цифрова ера, особено сега, когато сме през по-голямата част от времето онлайн, ние сме свързани през цялото време. Това води до факта, че непрекъснато сме бомбардирани от информация - повече отколкото можем да обработим. Също така ние сме достъпни през цялото време чрез всякакви канали, което допълнително създава стрес и изчерпва умствената ни енергия. Ограничете времето, което прекарвате онлайн, и лимитирайте разумно потока от информация, така че хем да сте достатъчно информирани и свързани, хем да не ставате претоварени.
- Смях
Хуморът е основна човешка сила. Можем да разчитаме на него да ни преведе през трудни времена и неудобни моменти. С него печелим приятели, но понякога и врагове. Трябва да го използвате, особено за предизвикване на смях, тъй като смехът е страхотно лекарство както за мозъка, така и за тялото. Той ангажира множество области на целия мозък. В допълнение към това, слушането и мисленето за вицове активира области от мозъка, които са свързани с ученето и творчеството. Така че, ако искате да увеличите умствената си енергия, използвайте хумора си, за да се смеете и да накарате другите да се смеят.
- Учене
Поддържайте умствената си енергия, като учите нови неща, особено такива, които ви вълнуват. Не забравяйте, че развитието и усъвършенстването са съществена част от това да сме хора. Помнете да се учите и да израствате в областта на знанията всеки ден. Научаването на нови неща ще ви помогне да поддържате ума си в добра форма, дори и в напреднала възраст, и ще презареди умствената ви енергия.
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
