8 признака за недостиг на протеини в тялото
Всяка липса на витамини в организма се отразява в нашето тяло чрез определени симптоми.
Протеините са важни хранителни вещества за физическата и умствената дейност. Те са необходими и при спазване на здравословна и балансирана диета и ви помагат да отслабнете.
Според учени от Yale University, Кънектикът, диетата, богата на белтъчини, позволява на човек да отслабва средно на всеки 10 и 20 дни, ако се храни правилно. При липса или недостиг на протеини тялото може да подаде следните сигнали:
1. Косопад
Това е така, защото косата се състои главно от протеин, като дефицитът на биотин е основната причина.
2. Напукани устни
Това се дължи главно на липсата на цинк и желязо. Консумацията на коприва и леща може да доведе до изчезване на тези пукнатини и на сухите устни.
3. Бели петна по бузите
Липсата на мастни киселини в организма произвежда тези петна по кожата. Продукти, които ги елиминират, са ядки, бадеми, слънчогледови семки и чиа.
4. Намалена мускулна маса
При липса на протеин се наблюдава намаляване на мускулите. Мускулната маса се храни предимно с протеини и е значително намалена, когато липсва този хранителен елемент.
5. Преяждане
Ако винаги сте гладни и ви се ядат храни с високо съдържание на въглехидрати и захар, проблемът може да е в това, че ядете твърде малко храни, богати на белтъчини.
6. Проблеми с кожата и ноктите
При недостигът на белтъчини ноктите ви стават чупливи, крехки и в някои случаи и с бели ивици и кафяви петна по тях. Липсата на това вещество може да засегне и кожата, тъй като протеинът помага за регенерацията на клетките. Ако това се случи, ще забележите, че тя е суха, люспеста и напукана.
7. Мастен черен дроб
Мастният черен дроб е един от най-честите симптоми на дефицит на протеин и ако не се лекува, той може да се превърне в потенциална чернодробна недостатъчност. Това е често разпространено при консумиращите големи количества алкохол, хора със затлъстяване и дори деца.
8. Безсъние
Ако имате проблеми със съня или страдате от постоянна липса на такъв, най-вероятно състоянието ви се дължи на протеинов дефицит. Затова се препоръчва преди лягане да се консумират храни, богати на белтъчини.
За да се избегне недостигът на протеин в организма, се препоръчва да се изяждат поне 8 грама протеин на ден на килограм телесно тегло. Например, ако човек тежи 70 кг, за да е здрав, трябва да консумира поне 56 грама белтъчини на ден.
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
