Нова епидемия удря съвременното общество. Камбаната на тревогата удариха британски учени. Става въпрос за лавинообразно растящата „епидемия от умора“, която буквално застрашава света.
Според учените недостатъчният сън води до сериозни здравословни проблеми, преждевременно стареене и понижаване на качеството на живот. Чрез създаване на компютърен модел изследователите показват как тялото ни се променя при хронична липса на сън.
Специалистите подчертават, че редовният сън от поне 7 часа е ключът към здравето. Липсата на такъв сън в продължение на години може да доведе до пожълтяла кожа, бръчки, косопад, наднормено тегло и дори когнитивни нарушения. Хроничната умора отслабва имунната система, правейки ни по-уязвими към вируси и хронични заболявания.
Учените създават образа на „Хана“ – компютърен модел на жена, която през 2050 г. ще е на 45 години, но ще изглежда много по-стара. Причината – продължителна липса на сън. Моделът е базиран на научни данни, които показват как липсата на почивка се отразява на кожата, мускулите, мозъка, имунитета и други системи в тялото.
Д-р Софи Бостък – специалист по съня, обяснява, че стресът, алкохолът, кофеинът и неправилното хранене значително влошават качеството на съня. „Когато не спим достатъчно, вътрешните часовници на нашето тяло се разстройват, което води до хаос във функциите му“. Тя акцентира, че постоянството в съня е също толкова важно, колкото и неговата продължителност. „Нашият биологичен ритъм работи като оркестър. Ако се разстрои, последствията са сериозни – от замаяност до сериозни здравословни проблеми“.
Проучвания показват, че днес хората спят с час и половина по-малко отпреди 50 години. Недостатъчният сън е новото нормално, което обаче ни струва скъпо. За да избегнем тази „епидемия“, трябва да обръщаме повече внимание на съня си. Създаването на рутинни навици, избягването на стимуланти и редовната почивка са първите стъпки към по-добър живот.
Експертите съветват да се създаде редовен график за сън, като се ляга и става по едно и също време всеки ден. Освен това избягването на тежки храни и алкохол вечер, както и ограничаването на електронните устройства преди лягане могат да помогнат значително. Физическата активност през деня също има положителен ефект върху качеството на съня, но тя трябва да бъде избягвана непосредствено преди сън.
Друг важен аспект е създаването на подходяща среда за сън. Това включва удобен матрак, тиха и тъмна стая и подходяща температура. Малките промени в ежедневието могат да доведат до големи ползи за здравето в дългосрочен план.
Недостатъчният сън не само влияе на външния ни вид, но и намалява способността на организма да се бори със стреса и заболяванията. Той може да засегне дори мозъчната ни функция, като затрудни вземането на решения и намали концентрацията.
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
