За да функционира нашиятт организъм нормално е нужно той да се "храни" с витаминиТе осигуряват енергия, укрепват имунната система, поддържат здравословния вид на кожата, подпомагат работата на мозъка и нервната система и играят роля при възстановяването на тъканите.
Витамин С
Витамин C е изключително ценен витамин. Той е мощен антиоксидант, подсилва имунната система, бори се срещу инфекциите, спомага за по-бързото зарастване на раните и е важен за здравето на венците, зъбите, костите и кръвоносните съдове.
В естествено състояние се среща в повечето плодове и зеленчуци.
Той е водоразтворим и може да го приемате в различно време на деня. Препоръчваме ви да избягвате времето преди сън, заради тонизиращото му действие.
Важна особеност за витамин С е да го пиете на дози, защото той не се запазва дълго в организма. Ако изпиете голямо количество витамин С наведнъж, е възможно част от него да не се усвои и да бъде изхвърлено от организма. Затова най-оптимално е да го взимате по 2-3 пъти на ден.
Витамин С трудно може да се предозира, защото се освобождава от организма по естествен път.
При някои хора приемът на този витамин на гладно може да доведе до неразположения.
Витамин А
Витамин А укрепва имунната система и е важен за костите, зъбите, кожата и зрението.
Съдържа се в зеленчуците със зелени листа и оранжевите плодове и зеленчуци, както и в яйцата, черния дроб и рибеното масло.
Витамин А е мастноразтворим, затова е най-добре да го приемате в комбинация с мазнини и по време на хранене. Така се усвоява най-добре.
Витамин E
Витамин Е е витаминът, който предпазва организма от свободните радикали увреждащи клетките, тъканите и органите.
Среща се в много зеленчуци, в ядките, рибата и месото.
Витамин E е мастноразтворим и за доброто му усвояване е препоръчително да го приемате в комбинация с мазнини, може да е по време на хранене.
Витамин D
Витамин D има ключово значение за здравината на костите и зъбите, както и за запазването на нервните клетки.
Съдържа се в рибата, млякото, черния дроб и яйцата.
Избягвайте прием на слънчевия витамин преди лягане, защото той може да повлияе неблагоприятно на съня ви.
Витамин D е мастноразтворим. Затова е най-добре да го приемате в комбинация с мазнини за по-добро усвояване. Може да го вземате по време на хранене.
Витамини В
Към група В се отнасят осем вида витамини:
Витамин В1 - тиамин;
Витамин В2 - рибофлавин;
Витамин В3 - ниацин, никотинамид;
Витамин В5 - пантотенова киселина;
Витамин В6 - пиридоксин;
Витамин В7 - биотин;
Витамин В9 - фолиева киселина (наречен фолиева киселина, когато е включен в хранителни добавки);
Витамин В12 - цианкобаламин.
Богат източник на витамини В са месото, рибата и особено пуешко месо, риба тон и черен дроб. Добри източници са: бобови растения, пълнозърнести храни, картофи, банани, люти чушки и други.
Фолиевата киселина се съдържа в суровите зелени зеленчуци - малуря, спанак, грах, гъби, също и в черния дроб и цитрусовите плодове.
Най-подходящото време за прием на витамините от група В е до обяд, защото те стимулират енергията и продуктивността. Това ще ви помогне за метаболизма.
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
