Диетоложка от Харвард каза, че най-важен е витамин В комплекс. Депресията, деменцията и други мозъчни проблеми често се свързват с дефицит на витамини от група В.
Ума Найду разкри и какви храни яде всеки ден, които съдържат правилния витамин за здравето на мозъка, пише Блиц.
„Дефицитът на витамин В12 е най-честата причина за когнитивни проблеми, много по-често, отколкото си мислим, особено сред възрастните хора, които живеят сами и не се хранят правилно” , казва Раджапрабхакаран Раджаретинам, психиатър.
Има осем различни витамина от група В, всеки със своите ползи за здравето:
Витамин B1 е от решаващо значение за основната функция на нашите клетки и метаболизма на хранителни вещества за енергия.
Витамин B2 помага за развитието на клетките, производството на енергия и разграждането на мазнините.
Витамин B3 е антиоксидант, който помага за намаляване на излишното възпаление.
Витамин В5 е от съществено значение за производството на молекулярно съединение, наречено коензим А, което помага на ензимите на нашето тяло да разграждат мастните киселини за енергия. Освен това е сред най-важните витамини в подкрепа на здравето на мозъка.
Витамин B6 е забележителен с ролята си в превенцията на заболяванията, тъй като адекватните нива на този витамин са свързани с по-нисък риск от рак. B6 помага при много химични реакции в тялото, които поддържат имунната функция и здравето на мозъка.
Витамин B7 регулира клетъчните вериги за бърза и ефективна комуникация в тялото.
B9 е ключов витамин за поддържане на мозъчното и неврологично здраве, както и за подпомагане на клетъчната детоксикация.
Витамин B12 е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки и ДНК, както и за подпомагане на развитието и функционирането на нервната система.
Диетологът твърди, че витамините от група В са сред най-лесните за въвеждане в диетата. Ума Найду разкрива, че дневният режим трябва да съдържа яйца, кисело мляко, сьомга, слънчогледови семки, леща, боб, спанак или зеле.
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
