Да поддържаме здравето си е цел, която стои зад всеки наш избор - от това колко сме активни в ежедневието си до храната, с която захранваме тялото си.
Едно от ключовите хранителни вещества в тази здравословна парадигма е витамин D — жизненоважен елемент за правилното функциониране на организма. Макар че е добре познат с ролята си за поддържане на здрави кости, ползите от витамин D далеч не се изчерпват с това.
Храните с високо съдържание на витамин D, известен също като "слънчевия витамин“, са специални сред витамините, защото тялото ви може да ги произвежда от слънчева светлина. Множество физиологични процеси, като здравето на костите, подкрепата на имунната система, растежа на клетките и регулирането на настроението, зависят от него.
Възрастта и полът оказват влияние върху препоръчителното дневно количество витамин D. Някои хора се нуждаят от повече, особено тези, които са по-възрастни, имат по-тъмна кожа или получават малко слънчева светлина.
Това са основните десет храни с високо съдържание на витамин D, които ще ви помогнат в стремежа ви към здравословна, добре балансирана диета.
Сьомга: Филе от дива сьомга може да осигури почти 100% от дневните ви нужди от витамин D.
Риба тон: Витамин D може да се намери както в прясна, така и в консервирана риба тон.
Скумрия: Тази мазна риба има много минерали, включително много витамин D.
Сардини: Омега-3 мастните киселини са в изобилие в тази малка, богата на хранителни вещества риба.
Гъби: Някои гъби могат да бъдат чудесен растителен източник на този жизненоважен витамин, когато са изложени на UV радиация.
Яйчни жълтъци: Яйчните жълтъци - склад от хранителни вещества, са с високо съдържание на витамин D, въпреки че количеството варира в зависимост от храната на кокошките.
Обогатени храни: Витамин D се добавя към различни ястия, включително зърнени храни, краве мляко, соево мляко и портокалов сок.
Сирене: Някои сирена, като чедър и швейцарското сирене, имат високо съдържание на витамин D.
Масло от черен дроб на треска: Черен дроб на треска се използва за направата на тази богата на витамин D добавка.
Кисело мляко: Лесна храна, която да включите в диетата си, за да задоволите нуждите си от витамин D, е киселото мляко.
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
