Депресията е широко разпространено чувство. Обикновено има повод за това обсебващо състояние на ума, като причината може да бъде отхвърляне или дори не получаване на така желаната работа. Чувството може да е приравнено с това какво човек усеща, когато се намира в тунел без светлина. Надеждата за тези хора изчезва, а приятните им занимания се превръщат в скучни и досадни. Хората стигнали до депресивно сьстояние имат нужда от помощ, време и разбиране. Борбата с депресията не е толкова проста задача, но има начини за облекаване на симптомите й, пише Web Stage.
1. Ангажиране на ума
Депресираният ум е склонен към черногледство. Негативният цикьл от мисли задълбочава симптомите и не способства за преодоляване на депресията. За хората в това състояние е полезна необходимост да се фокусират върху нещата, които правят в момента. Това означава фокусиране и съсредоточаване върху допир, вкус, зрение, слух и обоняние. Ангажирането
на сетивата оставя по-малко време за притеснение.
2. Слушане на музика
Музиката като храна за душата може да промени ситуацията за минути. Една оптимистична мелодия може да промени атмосферата незабавно и да се създаде по-позитивно настроение. Слушането на приятна, щастлива музика променя химията на мозъка и може да подобри настроението.
3. Силата на допира
Научни изследвания показват, че мануалната терапия или терапии чрез допир могат да помогнат на някои хора да преодолеят депресията, като намалят нивата на кортизол - хормона отделян при сьстояние на стрес и да повишат нивото на хормона на щастието - окситоцин. Такива терапии биха били акопунктура, акопресура, масажи, рейки и рефексология.
4. Включване на Омега-3 мастни киселини
Изследвания показват, че хората в депресия имат недостиг на мастна киселина, известна като ЕРА. Проучване от 2002 описано в архивите на General Psychiatry сочи, че само по един грам дневно рибено масло вземано от участниците в него, е в състояние да понижи с 50% симптоми като тревожност, нарушение на съня, необяснимо чувство на тъга, суицидни мисли и намалено либидо. Омега-3 мастни киселини могат да се набавят чрез орехи, ленено семе и мазни риби като сьомга и тон.
5. Спрете негативното самовнушение
Депресираните хора виждат света от негативната страна. Когато нещата се объркат, те обвиняват себе си, а когато всичко върви наред те отдават това обстоятелство на съдбата. Депресията засилва чувството на малоценност и безполезност. Не забравяйте да си напомняте, че този тип мислене не е здравословен. Не приемайте черногледството на сериозно, когато сте тъжни! Дайте възможност на перспективите.
6. Изчакване на времето
По време на депресия човек е склонен да вижда негативите във всичко и няма здрава преценка за случващото се около него. В такива ситуации е полезно да си напомним, че сме включили "черната станция" и не трябва да слушаме мислите си. Те определено са изкривени. Само през погледа на тази идея може да си осигурим известна утеха в моментите, когато светът изглежда мрачен. Това състояние няма да продължи вечно. Напомняйте си, че непрекъснато се променяме и няма винаги да се чувствате така. Бъдете търпеливи и междувременно се грижете за себе си.
7. Развлечения
Ако е възможно дайте най-доброто от себе си за да отвлечете вниманието си от собствените ви мисли. Вашите мисли са враг, когато депресията е налице. Играйте с домашния си любимец, идете на разходка или прочетете една книга, ако сте в състояние да се концентрирате. Да бъдем заети е ефективен начин за преодоляване на депресията.
8. Конгнитивна терапия
Когнитивната терапия е вид психотерапия и може да бъде изключително полезна в борбата с депресия и се основава на принципа, че определени и изкривени начин мисли могат да предизвикат някои здравословни проблеми, като депресия. Примери за такова мислене са фокусирането върху провала, а не върху успеха. Терапевтът помага да разберете настоящите си мисловни модели и да се идентифицират вредни или фалшиви идеи и мисли, които имате и които могат да предизвикат депресия.
9. Водене на дневник
Добър начин в борбата срещу депресията е използването на дневник, като принципа е да се напишат поне пет неща, за които сте благодарни, всеки ден. Това ни принуждава да мислим по-позитивно и може да помогне, за да ни напомня, че нещата никога не са толкова лоши. В дневника с благодарности, можете да пишете за всичко случило се през деня, което ви кара да се чувствате добре.
10. Достатъчен сън
Сънят и настроението са пряко свързани. Недостатьчният сън може да предизвика раздразнителност и стрес, докато здравословният сън може да подобри благосъстоянието. Изследвания са показали, че дори частичното лишаване от сън има значителен ефект върху настроението. Качеството на съня пряко влияе върху качеството на вашия живот, включително психиката, производителността, емоционалния баланс, творчеството, физическа жизненост и дори теглото. Никоя друга дейност не доставя толкова много ползи, с толкова малко усилия, така че да се стремим да си даваме между 7.5 и 9 часа сън е необходима задача.
11. Прошка
Когато задържаме злоба, ние сме тези, които се чувстваме гневни. Човекът на когото сме ядосани, вероятно е забравил за нашите чувства. Не позволявайте на други да имат тази власт над вас. Те може да са ви причинили мъка в миналото, но опитайте да допуснете, че ако скръбта продължава - това засяга само вас, не тях. Намерете начин да простите.
12. Упражнения
Упражненията освобождават ендорфини, които подобряват естествения имунитет и настроението. Освен повишаване на настроението, редовните физически упражнения предлагат и други ползи за здравето, като например понижаване на кръвното налягане, предпазване от сърдечно-съдови заболявания и повишаване на самочувствието. Специалистите съветват от половин час до един час умерени упражнения, като например бързо ходене, поне три до четири пъти на седмица.
13. Контакти с приятели
Наложете си да излизате сред други хора. Изолацията може да ви изглежда добра идея, но тя поставя ограничение, а срещите с приятели може да имат огромен положителен ефект върху настроението ви.
14. Използване на повече светлина
Сезонните афективни разстройства са известна причина за ниското настроение през зимните месеци, когато има по-малко слънчева светлина. Симптомите могат да включват проблеми със съня, тревожност, депресия, раздразнителност, умора, апатия и загуба на либидо. Използването на светлина може да помогне за преодоляване на тези и други симптоми. Една почивка на топло и слънчево място е чудесна помощ срещу депресивното състояние.
15. Воля
Депресията може да ви накара да искате да скриете от света и да изчезне. Но, дайте си срок и след това направете нещо продуктивно, за да подобри настроението ви. Депресията може да бъде добре управлявана и не забравяйте, че животът отвъд нея може да бъде прекрасен. Дръжте се и запазете вярата.
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
