Чаша мляко дава калций, а той пък прави костите ни здрави. Това знаем още от деца. Всъщност калцият се съдържа в големи количества не само в млечните продукти и е добър не само за костите. Този елемент е отговорен за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата и нервната системи, пише РИА Новости.
Недостигът му води до появата на остеопороза (костите стават порести и чупливи), сърдечни проблеми и неврози. Тялото не може да произвежда калций самостоятелно, следователно минералът трябва да се набавя изцяло с храната. Най-много калций, разбира се, има в киселото мляко, изварата, млякото и кефирът., но не всеки може да ги консумира ежедневно.
Ето списък с 5 храни с високо съдържание на калций:
Семена
Семената на много растения са пълноценна суперхрана, която въпреки малкия си размер носи много хранителни вещества. Рекордьорите за калций са семената от чиа, мак и сусам. Освен калций, чиата съдържа омега-3 мастни киселини, докато сусамовите семена съдържат мед, желязо и манган.
Сирене
Сиренето е чудесен източник на калций. Твърдите сирена съдържат по-голямо количество от него от меките. Рекордьорът е пармезанът, като една порция от това твърдо сирене осигурява около 40% от дневния прием на калций. Важно е да запомните, че в допълнение към хранителните вещества, сиренето е много мазно. Колкото и вкусен да е, не прекалявайте и се уверете, че този продукт се вписва в дневния ви прием на калории.
Фасул и леща
Фасулът и лещата имат висок процент растителни протеини, фибри, желязо, цинк, магнезий, калий и различни витамини. Освен това те съдържат впечатляващо количество калций. Сред всички видове боб белият е рекордьорът по количества калций. Редовната консумация на боб може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и да намали нивата на „лошия холестерол“.
Бадеми
Време е да напишем книги за ползите от бадемите, защото за пореден път е първенец в нашия списък със задължителни здравословни храни. Няколко ядки могат да осигурят 10% от необходимия дневен прием на калций. Освен това бадемите са полезни за сърцето, мозъка и кожата и предотвратяват забавянето на метаболизма.
Листни зеленчуци
Някои листни зеленчуци са невероятно здравословни и съдържат големи количества калций, заедно с други минерали. Повече калций се съдържа в спанака. Добавете спанак в ежедневното си меню и няма да имате недостиг на безценния минерал.
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
