Много хора продължават да вярват в т.нар. "идеална диета". Истината е, че подобно нещо не съществува. Няма и две човешки тела, които да са напълно идентични, за да се поддават еднакво на един и същи хранителен режим.
В зависимост от възрастта обаче има определени храни, които е добре да включим в менюто си и други, които е хубаво да избягваме изцяло. Може пък точно това правило да се окаже верният ключ към загадката за успешното отслабване или задържане на килограмите, за което мечтаем.
В тийнейджърска възраст
През този период човек все още расте, затова тялото има нужда от важни хранителни вещества. Но това е онзи период от живота, в който хората обикновено започват да прескачат закуската и да ядат вредни храни. В тийнейджърските годините закуската е особено важна и тя трябва да задължителна и да съдържа калций, протеини и желязо.
През 20-те години
Това е времето, в което е добре да заместите вредната храна с нейния по-здравословен еквивалент. Например: заменете чипса с пуканки, млечния шоколад с тъмен шоколад, сладоледа с плодово кисело мляко, наблегнете на печеното пилешко месо. Добре е да включите в диетата си листни зеленчуци, хляб, паста, лешници, сьомга, семена чия.
През 30-те
Тъй като през тези години от живота стартират определени промени в тялото, е добре да включите в хранителния си режим храни, които заздравяват костите, като яйца, семена, ядки, пилешки гърди, киноа. Прясното и киселото мляко също са важни за костите, но в тази възраст не бива да се прекалява с тяхната консумация, защото не се усвояват толкова добре. Не е изключено и да помислите за приема на калций и протеин под формата на хранителни добавки.
През 40-те
С цел да регулирате кръвната захар в този период, наблегнете на храни, богато на фибри. Броколи, пълнозърнести храни, картофи са ваши най-добри приятели. Трябва да избягвате бързите храни, но понякога може да се поглезите с вегетариански бургери. Най-добре е да не разчитате на храна от заведения и ресторанти, а сами да приготвяте храната си у дома. Хубаво е във всяко ваше хранене да има протеини. Включете плодове и зеленчуци без ограничения, нискомаслени млечни продукти, домашно приготвени сандвичи.
През 50-те
С напредване на възрастта метаболизмът ни се забавя, затова е препоръчително да ядем храни, които тялото ни може по-лесно да разгради. През 50-те години от живота си е добре да заменим кравето мляко с бадемово мляко и зърнените закуски, които консумираме да нямат добавена захар и добавени вкусове. Вместо това можем да разчитаме на меда. За да намалим знаците на остаряване, може да наблегнете на авокадо, боровинки, броколи, ядки и спанак. Ябълките пък помагат в борбата с лошия холестерол и диабета.
От 60 нагоре
На тази възраст е важно да включите 5 порции зеленчуци и 2 порции плодове в ежедневното си хранене. Консумирайте храни, богати на желязо - спанак, леща и боб. Соята и листните зеленчуци също са за предпочитане. Но трябва да намалите солта. Пийте повече вода и избягвайте много сладките и много солените храни, когато можете.
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
