Зеленчуците, които спомагат за премахването на коремните мазнини, са тези, които са с по-малко калории и с високо съдържание на фибри, протеини или други хранителни вещества. Точно тези фактори допринасят за загуба на тегло. Нека разберем кои зеленчуци могат да ви помогнат да се отървете от излишните мазнини по корема.
БЪЛГАРСКИТЕ ЧЕРВЕНИ ЧУШКИ
Това е универсален зеленчук с естествена сладост, който става за задушаване, печене или добавяне към салати, убедени са специалистите. Съдържа много хранителни вещества, които насърчават спада на тегло. Чушките са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества и допринасят за усещане за ситост и удоволствие след хранене. Тази комбинация предпазва от преяждане. А фибрите и капсаицинът в състава им допринасят за нормализиране на теглото и намаляване на количеството на висцералните мазнини.
ЦВЕКЛОТО
Някъде много популярен, някъде почти непознат зеленчук. Въпреки това кореноплодният зеленчук е зареден с хранителни вещества, които помагат за контролиране на теглото и мазнините и дори подобряват храносмилането. Цвеклото съдържа много фибри, около 3,8 грама на чаша. Яденето на достатъчно диетични фибри при всяко хранене или лека закуска е известно, че помага за предотвратяване на подуване на корема, намалява апетита и повишава ситостта. Фибрите също помагат за подобряване на здравето на чревния микробиом, който е от решаващо значение за поддържане на теглото или за загуба на тегло, смятат диетолозите.
ЗЕЛЕТО
Този зелен листен зеленчук е богат на витамини А, К, С и В6, както и на манган, мед и калий. Освен това ще получите фибри и протеини и само 43 kcal на 100 грама от продукта. Той няма да доведе до незабавни резултати, както и нито един от здравословните начини срещу излишни мазнини по корема. Въпреки това, замяната на захарни и преработени храни във вашата диета, които допринасят за наддаване на тегло, със зеленчуци с високо съдържание на фибри, като зелето, може да намали приема на калории и да увеличи приема на здравословни хранителни вещества.
СПАНАКЪТ
Тези листни зеленчуци са много питателни и чудесни за приготвяне на салата, гарнитура или смути. Според диетолозите редовното добавяне на спанак към вашата диета ще ви помогне да отслабнете и да намалите мазнините по корема. Сърдечните зеленчуци са не само изключително питателни, но и насърчават загубата на тегло. Спанакът е с високо съдържание на диетични фибри, което насърчава по-доброто усвояване на хранителните вещества и подпомага храносмилането. Продуктът съдържа много витамин К, който също допринася за намаляването на килограмите, по-специално загуба на висцерална мазнина.
БРОКОЛИТЕ
Броколите са един от най-богатите на хранителни вещества зеленчуци, защото според диетолозите помагат за контролиране на теглото. Този кръстоцветен зеленчук е богат на антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението в тялото. Основното съединение е сулфорафан, който намалява цитокините и NF-kB. Тези вещества стимулират възпалителния процес. Чрез намаляване на възпалението тялото губи излишното тегло по-ефективно и се представя по-добре във всички останали области. Освен това броколите съдържат няколко хранителни вещества, които помагат за намаляване на мазнините по корема, по-специално витамин С, калций и хром. Витамин С е необходим на тялото, за да метаболизира мазнините в енергия. Зеленчукът е храна с високо съдържание на въглехидрати, която има много предимства, когато става въпрос за отслабване, като например помага да се почувствате сити, осигурява на тялото енергия, стимулира храносмилането и други.
МОРКОВИТЕ
И накрая морковите са вкусен кореноплоден зеленчук, който съдържа много повече хранителни вещества, отколкото изглежда на пръв поглед. Зеленчукът има способността да намалява количеството мазнини по корема, тъй като ускорява метаболизма в тялото. Термогенният ефект на храната е количеството калории, които се изгарят по време на храносмилането на продукта. Морковите имат твърда текстура и са силно термогенни, защото карат тялото да изгаря много калории, когато се консумират.
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
