- Когато става дума за всички неща сързани с отслабването, най-простият и най-бързият начин да направите въздействаща, трайна промяна е да формирате навици, които всъщност може да спазвате за цял живот. Ето защо това 5-дневно примерно меню включва лесно ръководство за планиране на хранене. Тази диета е напълно одобрена от диетолог.
Посетете нашият сайт LuckyFit.eu, където ще намерите различни програми за здравето ви от детокс, противостресови до такива за отслабване.
Ден 1: Закуска
Филийка препечен пълнозърнест хляб с 1/2 малка ябълка, нарязана на филийки и 1 парче кашкавал с ниско съдържание на мазнини, какъвто и да е вид. С това може да сервирате 2/3 чаша обикновено, неподсладено кисело мляко, с 1 супена лъжица нарязани бадеми.
Ден 1: Обяд
Сандвич с пълнозърнест хляб, 3 парчета шунка от пуешка гърда, 1/2 печена чушка, 1 чаена лъжичка майонеза, горчица и маруля. Сервирайте с парче моцарела и 2 кивита.
Ден 1: Вечеря
Сложете нарязана сьомга с 1 супена лъжица оцет и 1/2 чаена лъжичка зехтин да се пече във фурната. Добавете подправки и билки по желание. След това, сервирайте с варено зърно по избор, като киноа или кафяв ориз и една нарязана ябълка отстрани.
Ден 2: Закуска
Пасирайте 1 чаша замразени боровинки в блендер с 1/2 банан и 225 гр. мляко, без или с ниско съдържание на мазнини, докато стане на пюре. Изяжте и 1- 2 твърдо сварени яйца или ги оставете за по-късна закуска по време на работа.
Ден 2: Обяд
1 чаша зеленчукова супа с 1 зеленчуково кюфте с пълнозърнест хляб или геврек и 1 чаша грозде.
Ден 2: Вечеря
Сервирайте 1 печена сьомга (или друга риба, по избор) с 2 нарязани домата върху рибата, поръсени с 2 супени лъжици настърган пармезан. Яжте с 1 чаша варен кус-кус и 1 чаша задушени броколи. След това се насладете на една порция сладолед за десерт.
Ден 3: Закуска
Накиснете 1/2 чаша овесени ядки с нискомаслено или неподсладено соево мляко. Добавете 1/2 ябълка (нарязана на ситно или настъргана), 1 чаена лъжичка мед и 1/2 чаена лъжичка канела на прах.
Ден 3: Обяд
Пилешка салата – 115 гр. пилешки гърди, без кожа, с 1/4 чаша нарязано червено грозде, 1 супена лъжица нарязани бадеми, 1 супена лъжица майонеза и 1 супена лъжица обикновено, неподсладено кисело мляко. Сервирайте върху листа маруля. За десерт – един банан.
Ден 3: Вечеря
Сложете на скарата 115 гр. пилешки гърди, без кост, със сос за барбекю. Комбинирайте 2 чаши леко пържен спанак с чесън, зехтин и домати и сервирайте с 1 печен сладък или бял картоф (по желание).
Ден 4: Закуска
Сложете в купа 3/4 чаша овесени ядки с 1 банан и 1 чаша нискомаслено мляко.
Ден 4: Обяд
1 чаша доматена супа със сандвич, приготвен с пълнозърнест хляб, 85 гр. тънко нарязано печено говеждо месо, 1 чаена лъжичка горчица, резени домати и няколко листа маруля. Яжте това с 2 чаши сурови зеленчуци по избор, като бейби моркови или грах и 1/4 чаша хумус.
Ден 4: Вечеря
Задушени скариди с 1 запечен картоф, гарниран с 1 супена лъжица неподсладено кисело мляко, плюс 3 чаши задушен спанак и пресен чесън. Завършете ястието, с няколко парчета шоколад или купа сладолед за десерт.
Ден 5: Закуска
Комбинирайте в купа 1 чаша зърнени храни (cereal), 1/2 чаша горски плодове, 1 супена лъжица нарязани бадеми и 6 унции обикновено кисело мляко.
Ден 5: Обяд
Направете си Quesadilla, като разнесете 1/4 чаша рафиниран без мазнини боб върху 100% пълнозърнеста тортила. Поръсете 1 унция настъргано обезмаслено сирене. След това го сложете във фурната за 5 минути. Сервирайте с парчета краставица и малко кисело мляко.
Ден 5: Вечеря
Сервирайте 3 унции печено свинско филе с 1 чаша печена тиква, 3 чаши зеленчуци за салата с зехтин и оцет – колкото желаете. А за десерт – няколко парчета шоколад или купа плодове – малини, сини боровинки, ягоди, сливи – каквото пожелаете.
Тази диета е примерна, а ако искате да намерите най-подходящата за вас и вашия начин на живот, посетете диетолог. Той ще ви бъде от полза!
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
