Цинкът играе много важна роля за укрепването на имунната ни система. Той подобрява храносмилателната ни система, метаболизма и е важно хранително вещество. Възрастните трябва да приемат от 8 до 13 мг цинк дневно, пише БГНЕС. Когато жената е бременна или кърми, приемът варира в зависимост от пола на бебето. Ако искате да се предпазите от коронавируса през зимните месеци, включете в менюто си тези пет храни, богати на цинк.
Фъстък
Фъстъците са евтин и вкусен източник на цинк. Специалното е, че фъстъците се харесват на всички. Можете да ги включите в салатата си, или можете да намажете фъстъчено масло върху ябълка или хляб. Фъстъците са важен източник на цинк за тези, които ядат вегетарианска храна.
Хумус
Хумусът също е богат на цинк. Той може да се консумира със сандвичи или с пържени картофи. Хумусът е пълен с антиоксиданти, фибри и много други хранителни вещества.
Яйца
Яйцата съдържат умерено количество цинк. Едно голямо яйце съдържа 5% от дневната ви нужда от цинк. В него има 77 калории, 6 грама протеин и 5 грама здравословни мазнини, както и други минерали и хранителни вещества.
Леща, нахут
Лещата и нахутът съдържат много цинк. 100 грама варена леща съдържат 12% от дневните ви нужди от цинк.
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
