Плуването подобрява гъвкавостта на ставите, маха тревожността и стреса
Д-р Жеко Найчов завършва медицина в София през 2006 г. Постъпва на работа като ординатор в клиниката по сърдечна и съдова хирургия на МБАЛ "Лозенец", където работи и до днес. През 2009 г. заминава за Япония като редовен докторант в катедрата по хирургия към Хирошимския университет, където защитава докторска степен. След завръщането си в България през 2013 г. става хоноруван асистент към катедрата по хирургия към Медицинския факултет на Софийски университет "Св. Климент Охридски". Участва в различни образователни и научни проекти в България и чужбина. Извън областта на хирургията научните му интереси са свързани с изследвания върху лечебните възможности на различни лекарствени растения.
Тази година лятото малко се забави, но това едва ли ще попречи на любителите на морската почивка да се отправят към плажовете. От гледна точка на сърцето и сърдечно-съдовите заболявания това е сравнително спокоен сезон. Исхемичната болест на сърцето и артериалната хипертония също си взимат почивка - честотата на инцидентите, свързани с тях, е много по-ниска в топлата част на годината. От друга страна, застойната сърдечна недостатъчност обикновено се влошава по това време, също и проблемите, свързани с дехидратацията.
Но, нека се върнем на плажа. Един от случаите, в които
- суетата може да се окаже полезна
е именно подготовката за морското летуване. Още след Великден много хора започват да се замислят по въпроса как ще се покажат на плажа. Започват диети, правят упражнения. Всичко свързано с движението и поддържането на здравословно телесно тегло е без съмнение от полза за сърдечното здраве.
След като веднъж сме се вкарали във форма и сме пристигнали на морския бряг, нещата, които правим не са трудни за изброяване. Печем се на слънце, плуваме в морето, ядем риба и други морски деликатеси, отърсваме се от стреса и се забавляваме. Не бива да забравяме също така плажните флиртове, които може и да са рисковани от гледна точка на полово предаваните инфекции, но пък за сърдечното здраве са изключително приятни и полезни.
Излагането на слънце е нож с две остриета. От една страна, то е полезно и физиологично. Слънчевите лъчи помагат за производство на витамин D. Това е всъщност основният източник на този витамин за повечето хора. Когато кожата е изложена на слънчева светлина, тя синтезира витамин D, който е от съществено значение за здравето на костите, имунната система и много други физиологични процеси.
Слънчевата светлина е един от факторите, които повлияват положително настроението и облекчават стреса. Тя стимулира освобождаването на серотонин в мозъка, което е свързано с намаляване на симптомите на тревожност и депресия. Също така подобрява биоритмите на организма и помага за по-здрав и спокоен сън.
От друга страна, прекомерното или незащитено излагане на слънце
- може да има някои тежки и неблагоприятни последици
за здравето. Най-добре известната от тях е преживяното от всички нас слънчево изгаряне. Освен непосредствения дискомфорт свързан с него, трябва да се знае, че то оставя и известни трайни последици. Кожата никога не забравя това, че е горяла на слънце. Освен че увеличава риска от увреждане, нарушена пигментация и преждевременно стареене на кожата, честото слънчево изгаряне е значим рисков фактор за развитие на поне два вида кожен рак, най-опасният от които е меланомата.
Както многократно съм повтарял, малка доза от отровата е лекарство. Ограниченото и контролирано излагане на слънце може да има благоприятен ефект върху определени кожни състояния, като псориазис, екзема и акне. Важно е обаче да балансирате излагането на слънце с подходяща слънцезащита, за да избегнете негативните ефекти върху кожата.
Интензивната слънчева светлина може да увреди очите и да увеличи риска от очни заболявания като катаракта, макулна дегенерация и фотокератит (слънчево изгаряне на роговицата). Носенето на слънчеви очила, които осигуряват UV защита, е от решаващо значение за запазване здравето на очите.
- За да поддържате баланс
между потенциалните ползи и рискове от излагане на слънце, се препоръчва да следвате следните указания:
- Ограничете продължителното излагане на слънце по времето, когато то е най-силно. Това са обикновено часовете между 10 сутринта и 4 след обяд.
- Използвайте предпазни мерки, като носене на слънцезащитни продукти, дрехи, шапки и слънчеви очила.
- Пийте много вода, особено при продължително стоене на открито. Имайте предвид, че бирата не може да замести водата.
Другата характерна дейност, която извършваме, когато сме на море, това е плуването. Като всяка физическа активност, то може да бъде много полезно за здравето на сърцето. Поради това, че представлява физическо натоварване с ниско съпротивление, плуването поставя минимален стрес върху ставите, което го прави подходящо за хора с различни нива на физическа подготовка, включително такива със ставни проблеми или травми. При него рискът от нараняване е много по-нисък в сравнение с упражненията с голямо съпротивление, каквото е например тренирането с тежести в зала.
Плуването е отлично аеробно упражнение, което ангажира на практика всички мускулни групи в тялото. Натоварва сърцето по физиологичен начин, с което
- укрепва сърдечния мускул
и подобрява сърдечно-съдовата издръжливост. Редовното плуване помага за подобряване на белодробния капацитет и кръвообращението в цялото тяло. Съпротивлението на водата стимулира сърдечно-съдовата система, което води до подобряване на притока на кръв и доставката на кислород до мускулите. Това може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
Поради ангажирането на множество мускули, плуването е упражнение при което се изгарят калории. Това може да помогне за сваляне на килограми и поддържане на здравословно телесно тегло, като по този начин намалява натоварването на сърдечно-съдовата система.
Плуването помага за подобряване на гъвкавостта на ставите и изгражда цялостната мускулна сила, мускулите на ръцете, краката, гърдите, корема и гърба, включително собствените мускули на гръбначния стълб, което го прави особено подходящо при хора с дискови хернии, радикулити, гръбначни изкривявания и други подобни проблеми.
Поради релаксиращото действие на водата, плуването може да понижи нивата на тревожност и стрес. Хроничният стрес е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, така че дейностите, които насърчават намаляването на стреса, могат да бъдат от полза и по този начин.
Важно е да се отбележи, че ако имате някакви предшестващи сърдечни заболявания, винаги е препоръчително да се консултирате опитен специалист, който да препоръча съответните полезни нива на натоварване. Като цяло, водните процедури са много ефективна и приятна форма на тренировка, подходяща дори за хора с много ограничен физически капацитет.
Що се отнася до останалите неща, които правим като отидем на море, каквито са повишената
- консумация на морски храни
почивката, разходките и останалите забавления, смятам, че няма особен смисъл да ви убеждавам защо трябва да ги правите. Лятната почивка на морето е приятен начин да се отърсим от рутината на ежедневието, да сменим фокуса и да си дадем заслужения отдих.
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
